Dicas para melhorar a sua digestão

COMA MAIS DEVAGAR

Um dos erros mais comuns é comer depressa. Quando mastiga muito pouco, o seu estômago tem de trabalhar mais e pode sentir peso, inchaço ou desconforto digestivo.

• Mastigue cada bocado 15 a 20 vezes.
• Deixe os talheres na mesa entre as dentadas.
• Evite comer em frente ao seu telemóvel ou computador.
• Comer mais devagar também ajuda a reconhecer a saciedade mais cedo.

EVITE DEITAR-SE LOGO APÓS COMER

Depois de comer, o sistema digestivo precisa de tempo para funcionar corretamente. Deitar-se imediatamente pode favorecer a azia e o refluxo.

• Espere pelo menos 1 hora antes de se deitar.
• Se precisar de descansar, faça-o sentado ou com as costas ligeiramente elevadas
• Um passeio suave pode ajudar a ativar a digestão.

HIDRATE-SE BEM DURANTE O DIA

A água é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e contribui para o bom trânsito intestinal.

• Beba água regularmente ao longo do dia.
• Não espere até ter sede para se hidratar.
• Dê prioridade à água em vez de bebidas açucaradas ou com gás.

IDENTIFICAR OS ALIMENTOS QUE LHE CAUSAM DESCONFORTO DIGESTIVO

Cada pessoa digere os alimentos de forma diferente. O que é bom para uns pode causar desconforto para outros.

• Repare como se sente após as refeições.
• Introduza mudanças na sua dieta gradualmente.
• Mantenha um pequeno registo dos alimentos que causam inchaço, azia, sensação de peso, etc.

MANTENHA HORÁRIOS REGULARES PARA AS REFEIÇÕES

O sistema digestivo funciona melhor quando segue uma rotina. Comer a horas muito diferentes todos os dias pode perturbar o ritmo digestivo.

• Mantenha horários semelhantes para as refeições principais.
• Evite longos períodos de jejum seguidos de refeições muito abundantes.
• Dê prioridade a jantares mais leves.

MOVA O SEU CORPO DIARIAMENTE!

A atividade física promove o movimento natural do intestino e ajuda a evitar a sensação de peso. Não precisa de fazer exercício intenso:

• Caminhada diária
• Subir escadas
• Alongamentos suaves depois do trabalho

O desconforto digestivo ocasional é comum, mas é também um sinal que o seu corpo envia para o equilíbrio. Adotar hábitos saudáveis e prestar atenção à sua alimentação pode ajudá-lo a melhorar o seu bem-estar digestivo de forma natural.