Se quer passar da
intenção à realização de objectivos este ano, não faça grandes mudanças que
estão longe da sua realidade e que são impossíveis de alcançar. O melhor é
integrar pequenos hábitos ao longo do dia.
Plano de
cuidados hora a hora em 2026
7:00 - HORA DE SE
LEVANTAR
Não adie o
despertar e faça 10 minutos de alongamentos ao levantar-se.
7:30 -
PEQUENO-ALMOÇO
Esqueça os doces.
Inclui proteínas, fibras e gorduras saudáveis para lhe dar energia ao longo do
dia.
8:00 - TRABALHO
OU ESTUDO
Mantenha uma boa
postura e levante-se de hora a hora para descansar os olhos e evitar a tensão
muscular.
14:00 - ALMOÇO
Dê prioridade aos
legumes e às leguminosas e evite comer à pressa.
15:00 - PAUSA
PARA DESCANSO
Uma sesta de não
mais de 20 minutos para melhorar a produtividade e o humor.
16:00 - RETORNO
AO TRABALHO
Lembre-se de se
manter bem hidratado e mantenha a sua garrafa de água por perto.
19:00 - EXERCÍCIO
Caminhar ou
praticar desporto reduz o stress diário e melhora a saúde em geral.
21:00 - JANTAR
Evite alimentos
pesados para facilitar a digestão e descanse melhor.
22:00 - ATÉ LOGO,
ECRÃS
Leia um livro ou
medite, evitando ecrãs e luzes brilhantes.
23:00 - HORA DE
DORMIR
Durma pelo menos
7 a 8 horas para ter uma boa noite de sono.
Ajudas
naturais para a sua rotina de Ano Novo
Energia
para começar o dia
As vitaminas
do grupo B desempenham um
papel fundamental na redução da fadiga e da energia. Se sente falta de
vitalidade de manhã, pode complementar o seu pequeno-almoço com Fost
Print que ajuda o seu desempenho físico e intelectual.
Concentração
extra
A multitarefa
e a hiperestimulação a que estamos sujeitos diariamente, bem como uma má
alimentação, têm uma influência direta na memória e na concentração. O Ginkgo biloba melhora a circulação sanguínea e cerebral,
activando a mente.
Luz solar
A exposição à luz
solar durante pelo menos 20 minutos por dia ajuda a manter níveis adequados
de vitamina D que é fundamental para manter o nosso
sistema imunitário forte e os nossos ossos saudáveis. Caminhe para o trabalho
ou faça exercício ao ar livre. Em caso de carência, um suplemento de vitamina D
é uma boa opção.
Alimentos e
ácidos gordos essenciais
As sementes de
linhaça, o azeite, os peixes gordos e as nozes, o abacate e os vegetais
crucíferos e de folha verde fornecem-nos Ómega 3. No entanto, a
nossa alimentação atual é cada vez mais deficiente nestes ácidos gordos
essenciais, necessários à saúde cardiovascular, à saúde mental e ocular, à
redução da inflamação e à pele. Pode sempre optar por um suplemento com as quantidades recomendadas
de EPA e DHA
recomendadas!
Ajuda ao
relaxamento
Para reforçar os
efeitos reparadores de uma sesta ou para preparar a hora de deitar, algumas
gotas de óleo essencial de alfazema num difusor ou na almofada ajudam a
relaxar, a acalmar a mente e a reduzir o stress.
Hidratação
e purificação
Beber água
suficiente por dia é essencial para o seu corpo. Não só é importante para nos
manter hidratados, como também ajuda no processo de limpeza. Plantas como a alcachofra,
o dente-de-leão e o cardo mariano têm propriedades depurativas,
ajudando a eliminar as toxinas. Durilimp para tomar
ao longo do dia ou Cyrasil Plus em
frascos práticos, combine estes ingredientes naturais para uma desintoxicação
eficaz.
Cuidado das
articulações
A atividade
física é essencial para a saúde, tal como a recuperação dos músculos e das
articulações. Os aminoácidos formam a base estrutural do colagénio, o
bloco de construção da cartilagem das articulações, e a curcuma tem um
poderoso efeito anti-inflamatório. Mincartil e Cúrcuma
Mincartil são uma fonte de aminoácidos de origem vegetal.
Descanso
reparador
Se tem dificuldade em adormecer ou em ter uma boa noite de sono, a passiflora, a valeriana e a papoila da Califórnia são tradicionalmente utilizadas para ajudar a relaxar o sistema nervoso. Pode tomá-los em chás de ervas, extractos líquidos, cápsulas ou comprimidos.
