Recarregue a sua energia, alimente as suas mitocôndrias

O que são as mitocôndrias?

São pequenas estruturas no interior das células.  É nelas que a energia é produzida a partir dos nutrientes dos alimentos.

• Os alimentos que ingerimos contêm nutrientes básicos: hidratos de carbono, lípidos e proteínas, que, durante o processo de digestão, se transformam em glicose, ácidos gordos e aminoácidos.
• Quando chegam ao interior da célula, transformam-se numa molécula comum, o acetil-CoA.
• Na mitocôndria, ocorre uma série de reações químicas que dão origem ao adenosina-trifosfato (ATP), também conhecido como a molécula da energia.

O número de mitocôndrias dentro de uma célula varia de célula para célula. Podem variar entre um e centenas de milhares. No corpo existem tantas que representam cerca de 10% do nosso peso corporal.

Porquê são importantes?

As mitocôndrias são o motor, a central onde se produz a energia necessária à vida. Precisamos de energia para nos movimentarmos ou pensarmos, mas o nosso corpo também precisa dela para qualquer função. 

Como alimentamos as mitocôndrias?

A nossa alimentação é fundamental para que as nossas mitocôndrias possam desempenhar a sua função e produzir a energia de que o nosso corpo necessita. Para além dos nutrientes básicos – hidratos de carbono, lípidos e proteínas –, certas vitaminas e minerais são indispensáveis, uma vez que participam nas múltiplas reações intracelulares que dão origem à formação de ATP.

Se sentirmos fadiga, esgotamento, cansaço mental e físico… pode ser necessário complementar a nossa alimentação com um suplemento que ajude a melhorar o funcionamento mitocondrial. Eis alguns dos elementos essenciais para o ajudar a gerar energia: 

• VITAMINAS, sobretudo as do grupo B, intervêm nos processos de transformação dos alimentos em energia; por isso, se tivermos carência delas, sentiremo-nos mais cansados ou com falta de energia.
• O NADHé a forma biológica da vitamina B3 e é indispensável para a produção de energia no interior da célula. É responsável pela captação e transporte do hidrogénio na mitocôndria, essencial para a produção de moléculas de ATP.
• A CARNITINA éum aminoácido responsável pelo transporte dos ácidos gordos para a mitocôndria; mais concretamente, ajuda os ácidos gordos de cadeia longa a atravessar a membrana interna para que, uma vez no interior, sejam oxidados e produzam energia.
• MINERAISO manganês, o selénio, o crómio e o zinco são minerais essenciais para atingir níveis ótimos de energia.

Desta forma, poderás enfrentar um dia de trabalho longo e intenso e estar no teu melhor nesses momentos específicos da vida em que é necessária uma elevada exigência mental. 

6 rotinas para te encher de vitalidade

Comece o dia com algum exercício. Com a atividade física, o nosso corpo produz endorfinas, conhecidas como «hormonas da felicidade». Com um pouco de ioga para começar o dia, vais aumentar a tua sensação de bem-estar.

Vai tomar um duche. Ao acordares, toma um duche e termina com água fria durante alguns segundos. Esse contraste térmico estimula a circulação.

Evite os alimentos ultraprocessados. Os alimentos com açúcar refinado, gorduras trans… são verdadeiros ladrões de energia. São alimentos pobres em nutrientes e que, no entanto, obrigam o nosso corpo a gastar uma grande quantidade de energia para os metabolizar.

Cuida da tua rotina de sono. Um descanso insuficiente costuma ser uma das causas mais óbvias do cansaço. Deves tentar deitar-te à mesma hora, jantar algo leve, evitar temperaturas elevadas no quarto e dormir cerca de sete horas. O objetivo é conseguir um descanso reparador.

Põe música. Vários estudos comprovaram os resultados da musicoterapia em doentes com determinadas doenças. No teu dia-a-dia, escolhe uma lista com música animada e carrega no play. A música vai ajudar-te a melhorar o teu humor e vai fazer-te sentir feliz.

Complemente a sua alimentação. Desta forma, poderás enfrentar um dia de trabalho longo e intenso e estar no teu melhor nesses momentos específicos da vida em que é necessária uma elevada exigência mental.

• TEANINA: este aminoácido ajuda a melhorar a concentração e a aprendizagem, sobretudo quando estamos sob stress, e tem efeitos reguladores sobre o estado de espírito.
• A SERINA é um aminoácido que intervém na síntese da fosfatidilserina e, por isso, ajuda a melhorar a memória.
• A GELÉIA REAL é o alimento da abelha rainha ao longo de toda a sua vida e das crias nos seus primeiros dias. Aumenta dá energia, estimula o apetite, física e mental e melhora a sensação de fadiga e.
• A PRÓPOLIS é uma substância viscosa produzida pelas abelhas, que a utilizam para proteger a colmeia. É conhecido como o antibiótico natural e, entre outras propriedades, destaca-se a sua capacidade de reforçar as defesas do organismo.
• Na raiz do GINSENG encontram-se os ginsenósidos, os principais componentes ativos que fazem com que seja apreciado por aumentar a resistência do organismo à fadiga e ao stress, aumentar o desempenho físico e intelectual e melhorar a capacidade de concentração