Os ritmos
circadianos são controlados por um "relógio" no cérebro, no núcleo
supraquiasmático, que é sincronizado, especialmente pela luz natural que
percepcionamos. Existem também "relógios periféricos" noutros órgãos
do nosso corpo: no fígado, no intestino, no coração..
Quando todo o
sistema está a funcionar, sente-se bem, mas se, devido a maus hábitos, o
relógio estiver desregulado, vai notá-lo, e notá-lo muito.
Ajuste as suas
rotinas aos horários do seu corpo
O relógio
biológico e as hormonas
Quando o nosso
relógio biológico está a funcionar, as hormonas são produzidas no momento certo
e na quantidade certa.
Cortisol:
hormona do stress.
Vital para
começar o dia com energia, consuma-o pela manhã para ativar o metabolismo e
manter-se alerta. Se o seu ritmo circadiano for perturbado e tiver picos de
cortisol à noite, sofrerá de insónias e de stress.
Serotonina: a
hormona do bem-estar
Está envolvido no
humor, na motivação e no apetite. Ocorre durante o dia, quando há uma boa
exposição à luz solar. É por isso que nos dias cinzentos podemos sentir-nos
mais desanimados.
Melatonina: a
hormona do sono.
É libertada ao
cair da noite, quando os nossos olhos começam a deixar de captar a luz do dia e
é enviado um sinal nervoso para segregar melatonina. Nos níveis corretos, o
corpo compreende que precisa de dormir.
Insulina: a
hormona que regula a glicose.
É essencial para
o metabolismo. Normalmente, é mais elevada de manhã e mais baixa à noite. Comer
tarde ou a horas irregulares pode perturbar o metabolismo e promover o aumento
de peso.
Leptina:
Hormona da saciedade.
Levanta-se
durante a noite para reduzir o apetite e facilitar o repouso. Se dormirmos
pouco ou muito pouco, a leptina diminui e pode levar-nos a comer mais e a ter
mais fome no dia seguinte.
