6 alimentos para controlar a tensão arterial

Manter o controlo sobre a sua dieta é certamente uma boa forma de manter a sua pressão arterial sob controlo. Estudos mostram que a redução da quantidade de sódio na sua dieta ajudará a baixar a sua tensão arterial. Assim, a primeira coisa a evitar é o sal e os alimentos ultra-processados, que têm tendência a conter demasiado sal.

Além disso, existem alguns alimentos que podem ajudar se os incorporar nos seus menus:

• BANANAS: É um dos frutos com maior teor de potássio, o que ajuda a equilibrar os níveis de sódio.
• ABACATE: É rico em gorduras insaturadas, fibras, magnésio e potássio. É por isso que é considerado um bom aliado nas dietas destinadas a combater a hipertensão.
• ALHO: Entre as suas inúmeras propriedades, o alho tem uma ação hipotensora. Para além de ser muito nutritivo, é benéfico para o coração, ajuda a regular a tensão arterial e também ajuda a reduzir o colesterol.
• PEIXE AZUL: O salmão, a sardinha e a truta são ricos em ácidos gordos ómega 3 que têm efeitos positivos na saúde cardiovascular.
• LINHAÇA E CHIA: Ambas as sementes contêm ácido alfa-linolénico ómega 3, que ajuda a manter os níveis de colesterol e a controlar a pressão arterial. São também uma fonte de fibra.
• AIPO: Contém fitoquímicos que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo sanguíneo no corpo. Pode incorporá-lo num smoothie ou saboreá-lo em crudités para acompanhar o húmus.

DICA EXTRA

Se retirar o sal da sua dieta mas não quiser perder o sabor dos seus pratos, adicione especiarias: pimenta, alho, tomilho, orégãos ou caril são boas opções.