Há alguns nutrientes que deve incluir na sua alimentação se quer cuidar da sua pele também a partir de dentro.
BETACAROTENO
CENOURA · ABÓBORA · BRÓCOLOS · ESPINAFRES
É um pigmento de origem vegetal que, no seu organismo, se transforma em vitamina A. Tem uma elevada capacidade antioxidante, ajudando a reparar os tecidos, prevenir o aparecimento de rugas e possui propriedades fotoprotetoras.
LICOPENO
TOMATE · MELANCIA · PIMENTO VERMELHO · TORANJA
É outro carotenoide, um pigmento natural que dá a cor vermelha a alguns vegetais, com um importante poder antioxidante. Ajuda a manter a elasticidade da pele e tem ação anti-inflamatória.
VITAMINA C
LARANJAS · LIMÕES · MORANGOS · KIWI
A vitamina C é fundamental para a produção de colagénio. Ajuda a manter a elasticidade da pele e a reparar os danos causados pela exposição solar.
VITAMINA E
AZEITE · AMÊNDOAS · GÉRMEN DE TRIGO · ABACATE
Com propriedades antioxidantes, protege a pele dos danos solares. Além disso, ajuda a evitar que a pele fique seca e escamosa durante o bronzeado.
ÓMEGA 3
SALMÃO · SEMENTES DE LINHAÇA · CHIA · NOZES
Essencial para a formação da membrana externa das células e para melhorar a hidratação da pele. Ajuda a reduzir a inflamação e a vermelhidão após a exposição ao sol.
Agora que você já sabe onde encontrar os melhores ingredientes para uma pele luminosa e bem cuidada, combine-os em diferentes batidos. Sugerimos duas receitas!
½ beterraba cozida
1 laranja
1 cenoura
1 colher de chá de gengibre fresco ralado
Misture todos os ingredientes com gelo picado para obter um batido refrescante que vai ajudar a ter uma pele luminosa. A beterraba ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a pele; a laranja, pelo seu teor de vitamina C, contribui para a produção de colagénio; a cenoura fornece betacaroteno e o gengibre atua como anti-inflamatório.
½ manga
1 fatia de ananás
1 fatia de papaia
½ chávena de espinafres
1 copo de bebida vegetal de aveia biológica
1 colher de chá de sementes de linhaça
Corte e triture os ingredientes. Adicione a bebida de aveia e bata até obter uma textura suave. Aí está a sua “bomba” de betacarotenos, vitamina C e gorduras saudáveis, que vai ajudar a estimular a produção de melanina e a manter a pele protegida.
